jedno powtorzenie

[...] szt./6x6 szt./6x8 szt. (6 małych, 2-ie duże)/1x9 szt.(cały stos)+2x8 szt./12x8 szt./16x7 szt./24x5-4 szt./30x4 szt.) Jednak zabrakło pary, i całym stosem zrobiłem tylko jedno powtórzenie. Regresy tradycyjnie zachęcały do zwracania treści żołądkowych, jak i odbierały chęci do życia. Za tydzień wyciąg będzie mój. (1RM }:-( – widok z boku) [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

[...] sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Trening siłowy: klatka: wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno powtórzenie mniej. Obciążenie takie same w każdej z wykonywanych serii. Plus brzuch i łydki po odpoczynku. brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony tułowia z [...]

[...] wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do bicia rekordu na tym zakresie powtórzeń, czuję że coś jest nie tak. Bo z jednej strony robiąc tylko jedno powtórzenie, przyzwyczajamy układ nerwowy do dużych ciężarów, ale nie do większej ilośći powtórzeń (czyli do 5). Z drugiej strony robiąc 5 powtórzeń w seriach [...]

[...] testu zaczynasz dopiero rosnac , ok Skoro jestes w stanie wziac wiecej z dobra technika to wez to wiecej!! na nastepnym treningu znow wiecej , jak nie wiecej ciezaru to o jedno powtorzenie wiecej/wieksza intensywnosc! , progresja to nie tylko zwiekszanie ciezaru , pamietaj o tym. Staraj sie dawac z siebie wszystko, bo po tym wypisie to [...]

Chwalę się ;-D. Mój nowy rekord w MC na jedno powtórzenie 180 kg 8-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=EjoFkFmD2Pk&feature=youtu.be

Chwalę się ;-D. Mój nowy rekord w MC na jedno powtórzenie 180 kg 8-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=EjoFkFmD2Pk&feature=youtu.be Ostro, to co, do końca roku ciśniesz dwie paki? :-D

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

[...] 4,5 x 5 1. Ostatnia seria 3 powtórzenia + dwa razy odłożenie na 15 sekund i wycisk 2. Zapomniałem dołożyć w pierwszej serii. 3. Do 52 na luzie, na 57 troche sie zachwiałem i jedno powtórzenie nie weszło %-). 4. Negatyw 2 - 4 sek 5. Ciężar mały, ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie dokładałem 2,5, ponieważ tydzień temu na +10 ostatnie ledwo [...]

Wrzucę swoje 5 groszy:-D. Na kilku Ustawkach SFD zawsze pytałem wszystkich uczestniczących Mistrzów co sądzą o paskach...praktycznie zawsze padała odpowiedz, że jeśli pozwalają wykonać chociażby jedno powtórzenie więcej niż bez pasków to używać:-> P.S. osobiście używam, a przedramiona i chwyt wzmacniam ćwiczeniami do tego przeznaczonymi;-D

[...] , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , 12x30kg 6.Wspięcia na palce siedząc 35x40kg , 25x50kg II. Uwagi odnośnie treningu Bardzo ciężkie ciągi, ale lekki zapas był. Klatka piersiowa trochę za mocno, nie było zapasu na ani jedno powtórzenie, pozostałe ćwiczenia w porządku z lekkim zapasem, fajnie dotyrane łydki.

[...] 60 sekund przerwy 60 sekund Maksymalny dystans w chodzeniu na rękach lub staniu na rękach 60 sekund przerwy - rozciąganie Świetny trening. Chociaż tak srednio jestem z siebie zadowolony. Dałem ciała na wiosłowaniu (1kcl liczymy jak jedno powtórzenie) i przy wall ball. Ogólny wynik to 258. Zmieniony przez - Arcanui89 w dniu 2015-06-02 16:17:01

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

[...] kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół. Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund czy tak trudno zrozumiec za pierwszym razem??? dluzsze niz ulamek sekundy pauzy albo 2 wdechy na kazde jedno powtorzenie powinne byc stala czescia programu comprendez ?

i już po treningu 1oo poszlo 3 razy z atrzymaniem z zapasem na conajmniej jedno powtorzenie moze 1,5 a te 115 kg trzymane przez 6 sek strasznie meczace az sie zgrzalem, jestem jednej rzeczy ciekaw,jak zawsze robilem wyciskanie bez zatrzymania a teraz z zatrzymaniem pierwszy raz od 4 lat to progresje powinna szybko pojsc do przodu bo to samo [...]

[...] to musiałem go wykonać jak należy i nie chciałem ryzykować dodatkowego podejścia, żeby sobie bidy nie narobić :/ Mam nadzieję, że to nie przeszkadza i będzie zaliczone jako jedno powtórzenie bez problemu ;) Ogólnie pozostałe dwa boje po całym treningu trochę "na jana" nagrywałem, mam nadzieję, że również są ok ;) 10kg + 3x20kg + 20kg gryf + [...]

[...] 9kg (1 sztangielka) - Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabka x15/15/15/30 + 3 sztabka x50 - Pompki w podporze tylem 2x20 - Brzuch No trening w miare fajny. Poszlo 80kg x6 , jedno powtorzenie chyba nie do konca opuscilem, ale to brakowalo moze 1-1,5cm. Chyba troche odbijalem ale ogolnie ok. Glowny cel zrealizowany z pewnoscia :) No i dalej sobie [...]

[...] swój, bo nie myślałem, że trzeba go będzie budować od podstaw, tylko pozmieniać liczbę serii albo powtórzeń. Albo dobierać ciężar według procentów ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie, bo do tej pory robiłem po prostu tak, że zwiększałem w każdej serii o 5 kg (na sztangielkach o 2,5 każda) licząc tak, żebym w piątej nie mógł zrobić [...]

Czyli podciągnąć się z podskoku oraz powoli się opuścić i to traktować jako jedno powtórzenie, dobrze myślę?